2014-01-03 Dawno nie odwiedzialem tego dziennika treningowego a wiec zaczne znowu wszystko pisac bo teraz bede mial na to czas a wiec daje trening z wczoraj, ogolnie trenuje fbw juz okolo 3 tygodnij wczesniej split . Jestem dalej na redukcji . Tu link do mojego dziennika odzywiania http://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647-s12.html#post1 Okej teraz [...]
Aha dodam jeszcze ze przeprowadzam trening wylacznie na wolnych ciezarach.. bo do maszyn nie mam dostepu...i zastanawialem sie nad tym ze by przez te 4 dni trenowac zawsze inna partie...ale to jest troche nie wykonalen z wolnym ciezarami..bo na nogi np jedynie co moge robic to przysiady i wspeicia na palce...wiec np trening nóg byl byl bardzo [...]
IF 7 tygodni - Przestałem chudnąć, nie wiem co robić.
[...] bez supinacji 3b.ściąganie linki na wyciągu 4a.Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitweniku 4b.Wypychanie hantla zza głowy CZWARTEK: Póki co wolne - planuję tutaj trening wtorkowy. PIĄTEK: Barki i nogi: 1a.Wyciskanie hantli nad głowę na krzesełku 1b.Wyciskanie sztangi przed głowę na suwnicy 2a.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy [...]
co się dzieje?-> tyję a się kontroluję!
tak,tak wiem już:) dzięki!:) dlatego próbowałam robić od nowa czy dam radę, ale zapadałam się i nie byłam się w stanie utrzymać na 1 ręce, więc zrobiłam na 2:p podsyłam plan treningu na dziś- wersja B bez zmian, oprócz nieszczęsnego planka:P plus planuję basen. *pływanie - 400kcal *trening: 1. plank- na obu rękach Seria nr 1: 15 [...]
[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na drążek Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC zamień na modlitewnik Barki: Wyciskanie sztangi przodem 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Jak napisał rion10 bez diety niema treningu Trening bez nuk to nie trening
[...] : Jeżeli klatka jest Twoim priorytetem to ćwicz ją na początku tygodnia-wtedy ma się najwiecej siły i największe chęci. Dla mnie dziwnym planem jest ćwiczenie czegos 2x w tygodniu w 3 dni . Spróbuj przejść na trening 4 dniowy. spróbuj może innego połaczenia: ja bym był przy czyms takim : klatka+triceps nogi+przedramiona klatka+biceps plecy+barki
[...] jak na ogólno-rozwojówce robiłeś taki hardcore to bardzo nie dobrze. Wiadomo nawet jakbyś robił więcej serii i tak by Ci mięśnie skoczyły ponieważ masz prawie zerowy staż treningowy. Przez pierwsze 2-3 miesiące zawsze są największe przyrosty. Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać ćwiczenia/serie itp. Weźmy na [...]
[...] efekty i żeby wszystko grało :P Ale tak szczerze planik spoko, tylko coś za "mały" ten FBW. Po prostu nic nie czułem jak skończyłem ten plan jak byłem wczoraj na treningu, żadnego wysiłku :P Może troszeczkę. Gdyby nie te brzuszki to wogóle nic bym nie poczuł, że byłem na treningu. Może dodać sobie jeszcze po jednym ćwiczeniu po jednej [...]
[...] identycznie :) .Nie mogłem wczoraj wstawić wypiski ,bo do 2 siedziałem nad książkami , na szczęście dzisiaj już wszystko poprawiłem i jest pozytywnie :D . Wczoraj robiłem trening bicepsów i tricepsów , wyglądał on nieco inaczej niż normalnie ,skatowałem łapy w nowy sposób ,serii łączonych. Biceps 3s uginania ze sztangą podchwytem 12-8 powt [...]
[...] na ławce skośnej siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8(stały) uginanie sztangi nachwytem stojąc 12/10/8(stały) trzy ćwiczenia po trzy serie - więcej to już zajezdnia nie trening. Progresja oczywiście. Uginanie ze sztangą młotki uginanie siedząc piątek nogi-barki przysiady ze sztangą 12/10/8/8 hack przysiady 12/10/8 prostowanie nóg w siadzie [...]
Jeśli chodzi o sam trening to: poniedziałek klata- najpierw wyciskanie triceps- na drugie ćwiczenie proponuje coś innego niż wyciskanie (np. chociażby stojąc, ew. wyciąg) środa biceps- na drugie ćwiczenie proponuje młotki barki- jedno ćwiczenie mniej albo zmniejsz serie w tych 4 ćwiczeniach ?plecy?- martwy na początku - możesz dodać podciąganie na [...]
Mogę ew. skrócić plan o jeden dzień i mieć co drugi dzień trening, w kolejności: plecy, biceps-->klatka, triceps-->nogi, barki-->plecy, biceps itd.
nikOn przeczytaj jeszcze raz wszystkie posty. w poprzednich tematach takze. ja wyciagam wnioski z info,ktore podajesz. stad wiem,ze cos na linii: progresywny trening-zarcie-odpoczynek lezy. zarcie,czyli Twoje przyrosty,Twoj bicepsik bo za malo jesz i/lub nie poswiecasz nalezytej uwagi na regeneracje. nastepna sprawa. juz o tym pisalem w poprzednim [...]
Trening A przysiad 3*5 wiosłowanie sztanga 3*8 wycisk na płaskiej 3*8 wycisk frontowy na barki sprzed klatki stojąc 3*8 coś na triceps 2*8 Trening B martwy ciąg 3*5 podciąganie 3*10 wycisk na skosie 3*8 wycisk hantli na barki 3*10 ooś na biceps 2*8 aeroby w wolne dni, poczytaj o interwałach czy dasz rade + uloz diete (vide działa odzywianie)
Test supli Hi-Tec, (riddik3)
Za mną trening poniedziałkowy barki triceps brzuch ; 1x20, 2x12, 2x8 wyciskanie na barki na suwnicy 4x 12 unoszenie ramion z hantlami 4x 12 unoszenie 10kg talerza przodem na przedni akton barków 3x 12 maszyna na tylny akton (odwrotne rozpiętki) tric 1x 30 , 4 x 10 wąsko wyciskanie n triceps sztangi 4x 12 wyprosty hantla za głową 3x 8 [...]
Świetnie to ująłeś.. dziękuję za odpowiedź.. przy tym treningu przytyłem ponad 2kg przez 2 miechy mimo że biegałem. chodzi Ci o trening z linka ten, tak? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]
[...] do ćwiczeń mięśni skośnych i nie za bardzo mogę odnaleźć ćwiczenia, które byłyby tak wyizolowane na te partie i tak mocno je ćwiczyły. Co do pytania o pompki - w niedzielę trening 2 godziny mocno wytrzymałościowy z pompkami, brzuszkami, bieganiem itp do totalnego zmęczenia - czy tak rozpisany program na dni oraz ten trening w niedzielę nie [...]
Mi sie wydaje ze trening powinien wygladac tak 1dzien nogi 2dzien klata biceps 3dzien plecy 4dzien barki triceps przedtem tez robilem zle bo zle laczylem ale teraz mysle ze jest ok
sorx zjadłem jeden dzień w tygodniu mianowicie zapomniałem o klacie i bicepsie zjdałem to przepraszam oczywiście że trening 2 razy w tygodniu na mase to raczej nie zbyt dobre połączenie tak więc jescze raz poniedziałek klata i biceps Środa plecy i Triceps Piątek barki i Nogi 3 razy w tygodniu trening w zuepłności wystarczy
Dominator testuje suple od Hi-Teca
Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
